jeden posiłek

https://i.imgur.com/HvOD4Tk.png Pobudka 6.30 Żonka zawiozła do pracy bo auta potrzebowała. W pracy trochę słuchania podcastów, trochę pracy, jeden online… ;-) Powrót z buta do domu, trening, posiłek. A teraz czas na relaks przed jutrem. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina z duszonymi warzywami 4. Placek [...]

[...] mega dużo pracy. Zanim się obejrzałem była 14.30 i do domu. Przyszły drzwi do sypialni więc montaż. W trakcie przerwa na rower. Po rowerze posiłek i miałbyć online na 18 jeden potem drugi. Wysypało się musiałem pilną sprawę załatwić. No nic. Wieczór już spokojnie mimo stresu, teraz czill ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Pulpeciki [...]

[...] dla uczelni wyższej. Ściemniłem w ankiecie i mnie zaakceptowali… %-) Temat „Praktyczne aspekty żywienia w sporcie”. Ameryki dla mnie nie odkrył, ale wiele sobie poukładałem. To jeden z przechwyconych wykresów. Ten akurat autorstwa jednego z wielkich guru, nazwisko widać ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-27 17:54:33

Posiłek ok. 7.00 - 544kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal //za mało białka, stary zrób jak mówię i nie kombinuj. 3 jajka = płatki owsiane wszystko na teflon i masz omleta oraz pełnowartościowy posiłek 5-7 minut roboty. [...]

obliques dzieki za rady sprobuje dac w jeden silowy 1200 kcl i zobacze jak bede sie czuć.A herbatke z pokrzywy i rumianku sobie dzis kupie i bede pić.Z dietą zaczne juz od dziś zjem jeszcze jednen posiłek i na potem ugotuje sobie kapuste A czy jak mam jesc tylko do południa to tyczy sie też odzywki białkowej?nie pić jej na noc? Zmieniony przez - [...]

[...] ryz orzechy nasiona, lapka wina 1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow W =200g T=30g Dozwolone wegle: j.w. + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana + jeden dzien „cheat meal” obojetnie ktory posilek Jako suplementacja 15g dziennie oleju rybnego (lub Omega 3 w kapsulkach z ryby) – nie wliczamy [...]

[...] orzechy nasiona, lapka wina 1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow W =200g T=30g Dozwolone wegle: j.w. + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana + jeden dzien "cheat meal" obojetnie ktory posilek Ze zmnian jakie miałam dokonac w miedzy czasie było tylko dobicie do 3g białka na kilogram masy ciała do 180gram. [...]

[...] w j/nj. Co do poszczenie 20h to mi dziś zdarzył taki dzień. Nie jadłem w sumie 21h, ale to tylko ze względu na to, że dziś jest dzień wolny i postanowiłem sobie zrobić jakiś jeden super posiłek łącząc wszystko w jeden (bez twarogu:), ten zjem oddzielnie). W związku z tym zeszło mi trochę czasu w sklepie i kuchni.I szczerze mówiąc bardzo łagodnie [...]

Wiadomo ze synteza bialka jest zwiekszona bezposrednio po treningu i jej poziom spada do punkty wyjsciowego przez nastepne 24-36h tak ? Wiadomo tez ze stosujac J/NJ po okresie karmienia potreningowego przez nastepne 16h od godziny 22 do 14 jest post. W tym okresie insulina zaczyna spadac po ostatnim posilku od godziny 22 i osiaga najnizszy pulap [...]

[...] ze względu na szkołę z: sob,ndz,wtor,środ na: pon,wt,czw,pt. Trochę mi to pokomplikowało miskę (carbcycling) i DT w tym tygodniu ale tragedii też nie ma. W tym tyg jeden trening gora, jeden dół z trochę większą objętością dużych partii. Na treningu dużo powera, zjadłem konkretny posiłek 2,5h przed, szejk buraczkowy również + wyspany [...]

[...] na myśli, że własnie jem tak ja teraz to widać - czyli posiłkiem potrafi być tylko owoc, albo pomijam jakiś posiłek, a w innym nadrabiam, tak jakbym skumulowała 2 posiłki w jeden. No jem byle jak. Już miałam tak fajnie ułożone, że każdy posiłek miał te węglowodany, tłuszcze i białko i zazwyczaj jeszcze warzywa. Ćwiczyłam, a teraz chwilowo nie [...]

Nie nie to nawet chodzi. Jeden, dwa cheat meale redukcji nie zburzą. Redukcja zburzy się jak się będzie chodziło kilka dni złym, bez humoru, drażliwym i rzuci się w pewnym momencie to wszystko w diabły. Ja nie chcę żeby tak się skończyło, a teraz zjem posiłek i za godzinę takie ssanie, że nie myślę o niczym innym niż jedzenie. Masakra.

[...] nadzieje, ze to tylko tak do zdjec moj posilek czasem trwa 10sek-otwarcie puszki tunczyka, 4ruchy lyzeczka, wywalenie puszki i gars orzechow czasem jak zrobie tez jednak ladna salatke, pomidor, oliwa i w ogole bardzo ladnie wszystko jak na razie wyglada z tym, ze jest maly problem-SILCE wchodzi na CKD i zmiezdzy was chudziak jeden zartuje, pozdro

Zdrowa nie jest na pewno. Ale krótka i skuteczna. I ma uczyć przede wszystkim wytrwałości i trzymania się zasad. Dlatego potem co tydzień dokłada się jeden normalny, ale zdrowy posiłek. Czyli cały cykl trwa 8 tygodni. Jest ciężki. Treningi są dość ciężkie i kalorii dostarczanych niewiele. Ale czym dalej tym moim zdaniem łatwiej idzie. Jest też [...]

Fajnie wam idzie. A ja nadal na l-4. Nosa z domu nie mogę wystawić, a tak pewnie bym już na trening poszedł. Przygotowuję się jednak mocno do velo. Dziś znów tylko jeden zwykły/zdrowy posiłek, a reszta wg. velo. A ja z V-burn się pomyliłem. Ma być 6 a nie 3 obowdy. 3 to za mało. 6 daje mocno w kość Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-03 [...]

[...] 30g Trening Sumo deadlift 5x 8x125kg Pushpress 5x 8x42kg Pullup 5x 8x45kg Hand walkout 5x 20 Wrażenia Strasznie ciężko. Brak węgli daje się coraz bardziej we znaki. Dziś jeden HSM był, ale też bez węgli. Do końca tygodnia też brak węgli i wraz z wyjściem z Velo będzie lekkie ładowanie i przejście na wariację 0 carb opartą o tłuszcze i białka. [...]

[...] idea i cel Don't Stop stąd aż tak dobra relacja z odczuć po przeprowadzonym teście. Doskonała relacja cena/ jakość. Kupując kofeinę, FitMax - Don't Stop będzie moim numerem jeden! Z czystym sumieniem POLECAM! Swoją rekomendację wystawię również w moim dzienniku treningowym, do którego serdecznie zapraszam. Jako bonus napiszę, że pozwoliłem sobie [...]

sorka za pozna odpowiedz - padly powiadomki .... 14.00 - 16.00 posiłk jeden 2 h posilek czy podjadasz przez 2 H ? 18.0 - 20.00 przerwa 20.00 - 22.00 siłownia 22.00 - 23.00 ostatni posiłek 23.00 - 14.00 głodówka osobiscie widzialbym to tak 16 - posilek glownie B+T 18 - posilek glownie B+T 20.00 - 22.00 siłownia 2 h na silce ... ? co Ty [...]

[...] wracam z pracy- pomimo tego ze w pracy mam szame ale tez jak zaczne jesc to nie moge skonczyc,tyle ze konczylo sie smieciami zwykle z czasem bedzie jeszcze lepiej - ale jest jeden wymóg: musisz nastawic sie pozytywnie,nie wkrecac rzeczy jakich nie ma (bo ich nie ma!) ew. stosowac metoda melych kroków jesli wprowadzasz kolejne zmiany jesli [...]

[...] lub pierś kurczaka duszona + kasza gryczana + pomidory + zupa jarzynowa ------> KASZA lub RYŻ Brązowy<----- ok V posiłek, a raczej przekąska (godz. 17.10-17.15) jeden banan lub inny owoc, jogurt 250ml joghurt wywal VI potreningowy (godz. 19.25-19.50): ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa +oliwa z oliwek lub kasza gryczana + [...]